Cara Menaikkan Berat Badan Saat Puasa

PORTALBIAS.COM – Menjalani ibadah puasa saat sedang melakukan program menaikkan berat badan pasti menjadi tantangan tersendiri, karena pada saat bulan puasa ini kita akan menghilangkan jam makan siang dan ngemil. Padahal seharusnya jika ingin menaikkan berat badan yang paling penting adalah kita harus makan lebih sering.

Lalu bagaimana cara agar kita bisa tetap menaikkan berat badan disaat bulan ramadhan ini. Yaitu kita harus mengatur pola makan agar berat badan kita bisa bertambah. Simak tipsnya.

 

Tetap Berolahraga

Menurut beberapa orang, berolahraga hanya untuk orang-orang yang melakukan diet saja dan untuk menaikkan berat tidak perlu. Namun olahraga ini diperlukan untuk orang yang menaikkan berat badan agar massa otot bisa bertambah. Dan pada saat berpuasa kita akan malas berolahraga dengan alasan haus maupun lemas. Tips berolahraganya adalah pada waktu dekat adzan magrib atau waktu dekat berbuka puasa. 15 menit sudah cukup untuk berolahraga.

Jangan Pernah Lewatkan Waktu Sahur

Cara menambah berat badan yaitu dengan makan sahur, dan tidak boleh dilewatkan. Karena jika melewatkan sahur asupan dalam tubuh kita tidak ada dan membuat lemas. Itu malah akan membuat berat badan kita menurun.

Mengatur Waktu Minum

Waktu minum jika tidak diatur juga akan mengganggu proses kenaikan berat badan, karena jika kita minum terlalu banyak di satu waktu akan membuat kita cepat kenyang. Jika kita minum terlalu banyak saat berbuka puasa sebelum makan maka kita akan kenyang sebelum makan. Mengatur waktu minum pada saat puasa bisa dengan melakukan formasi 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas saat berbuka menuju ke sahur, 2 gelas saat sahur.

Perbanyak Kalori dan Gizi

Kalori dan Gizi adalah hal yang terpenting untuk menambah berat badan. Namun jangan memakan kalori dengan berlebihan hingga membuat masalah pada pencernaan. Kalori bisa dikonsumsi dengan cara dibagi seperti pada saat berbuka, saat pulang dari sholat tarawih, saat sebelum tidur, dan saat sahur. Begitu juga dengan gizi harus seimbang. Karbohidrat, protein, lemak sehat, dan juga sayur dan buah.

Memperhatikan Waktu Makan

Jika hari biasa kita memiliki 3 waktu makan dan diselingi oleh cemilan. Namun pada saat puasa akan berbeda. Jadi pada saat berbuka menuju sahur usahakan untuk makan dalam porsi kecil tetapi sering.

Perhatikan Cara Memasak

Masakan juga harus diperhatikan, denga tidak terlalu sering memakan gorengan. Bisa diganti seperti direbus, dipanggang, atau dikukus. Agar menambah berat badan dilakukan juga dengan cara yang sehat. Karena ketika makan makanan yang digoreng biasanya akan membuat kita lemas.

Perhatikan Kondisi Kesehatan

Ini adalah hal yang terpenting, perhatikan kesehatan tubuh kita dahulu. Karena semua tips sebelumnya tidak akan berjalan dengan efektif ketika tubuh kita sedang tidak sehat.

(AK)